수면 장애 해결법

수면 장애 해결법

잠을 제대로 못잔다는 것은 참 고통스러운 일입니다.

잠이라는 것은 오전, 오후 내내 쉬지 않고 일했던

우리의 세포들이 휴식을 취하는 것입니다.

그런데 최근들어 수면장애가 수면 위로 떠오르고 있습니다.

사회패턴이 급격하게 변하고 오전, 오후 과도한 업무에 시달리고 주변의 스트레스는

우리의 꿀 같은 잠을방해하고 있습니다.

잠을 제대로 자지 못하면 신경도 예민해지고 낮에 생활하는데 능률이 떨어집니다.

그리고밤에 잠을 제대로 못자면 해가 떠 있는 동안 낮잠을 잘 수 밖에 없고

또 밤에 잠을 청하기 쉽지 않습니다.

이렇듯 악순환이 계속 반복되고 있는 수면장애, 과연 해결법을 없을까요?

잠자는 것도 습관입니다. 습관을 고쳐야 합니다.

 현대인들은 늦게 자고 늦게 일어나는 습관에 길들어져 있습니다.

몸은 제대로 쉬지 못하게 되고 어쩌다가 일찍 잠을 자려고 누우면 이미 늦게 자버린 습관에 익숙해진 우리 몸은 침대 위에서 천정만 바라볼 뿐입니다.

이렇듯 잠시간이 바뀌게 되면 수면장애의 원인이 됩니다.

현대인들은 카페인 음료를 자주 꾸준히 습관적으로 섭취하고 있습니다.

 카페인은 일종의 각성제 입니다.

각성제는 정신을 계속 깨있게 하고 잠을 자는데 방해로 이어집니다.

 카페인을 마시는 습관을 줄여야 합니다.

오전이나 오후에 졸음이 오면 찬물을 마시거나 간단하게 산책을 하는 것이 좋습니다.

효과가 없을 때는 길게 낮잠을 자는 것보다는 15분이나 20분 정도의 짧은 낮잠이 좋습니다.

오히려 긴 낮잠은 밤에 잠이 오지 않게 합니다.

그리고 잠잘 때 환경을 바꿔보는 것이 좋습니다.

 적당히 어둡고 적당한 온도에서 편안하게 자야 숙면을 취할 수 있습니다.

너무 밝거나 방 안 온도가 너무 낮거나 높으면

 이 또한 수면을 방해하는 요소 중에 하나로 작용합니다.

그리고 흡연하시는 분들 중에 수면 장애를 겪는 분들이 있습니다.

 담배는 교감신경계를 자극하고 각성하게 합니다.

적당한 음주는 숙면에 도움이 되어 잠이 오지 않으면 포도주 같은 주류를 마시면 잠을 자는데 어느 정도 도움이 된다고 합니다.

그러나 과도한 음주는 몸도 해치고 잠자는 습관까지 망쳐버립니다.

그리고 운동 후 따뜻한 물로 반식욕을 하거나 목욕을 하는 습관은 숙면을 취하는데

 도움을 줍니다. 목욕은 근육을 이완시키고 심신을 편안하게 해줍니다.

하지만 수면제를 이용하여 잠을 자는 것은 오히려 내성이 생겨

수면을 방해하니 이 점도 꼭 기억해주세요.