칼슘 보충 방법

칼슘 보충 방법

뼈 튼튼 칼슘보충을 위해 집에서 할수 있는 것들에는 무엇이 있을까요?!
우리나라 골다공증 환자가 계속 증가하고 있는 추세입니다.
그래서 지속적인 뼈 건강관리가 필요합니다. 골다공증 원인은 무엇일까요?
바로 호르몬이 문제가 될 수도 있지만 그 외 운동 및 영양에도 문제가 있습니다.
충분한 영양공급은 뼈의 양과 질에 영향을 줍니다. 그리고 골절의 발생 및 치유에도 작용합니다.
특히 칼슘, 비타민 D, 비타민 K 등의 다양한 영양소는 뼈 건강을 위해 필요합니다.
뼈 건강을 위해 가장 기본적인 방법은 우유를 마시는 것입니다.

하루에 두잔 우유를 마시면 뼈를 튼튼하게 해주며 신경을 안정시켜주는 효과도 있습니다.
완전식품인 우유로 칼슘 보충을 하시면 뼈 건강에 좋고 칼슘을 보충할 수 있는 가장 쉬운 방법입니다.특히 현대인들이 많이 마셔주는 것이 좋습니다.

 

한국인에게 결핍되기 쉬운 영양소이자 현대인에게 결핍되기 쉬운 영양소가 바로 칼슘입니다.
우유는 칼슘 함량이 많을 뿐 아니라, 유당 및 카제인을 함유하고 있어 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.이 밖에도 칼슘이 풍부한 식품으로는  어류, 해조류, 두부, 녹황색 채소에도 풍부합니다.
칼슘은 저지방, 단백질과 같이 먹을 때 흡수량이 증가하는 특징을 갖고 있습니다. 햇볕 쬐는 것도 칼슘 보충 방법 중 하나입니다.햇볕에는 비타민D가 풍부합니다. 비타민 D는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 돕고 무기질화에 관여해 골밀도를 증가시킵니다.

또한 신경근육조절로 골절을 감소시키는데 도움을 준답니다. 비타민 D는 야외활동을 통해 햇볕을 쬐면 피부에서 생성되요.
하지만 햇빛 노출이 제한된 경우에는 음식 섭취가 중요합니다.

그래서 우유, 두유 등을 꼭 마셔주세요.

칼슘 보충 방법 중 녹색채소를 섭취하는 것입니다.

 신선한 녹색채소 섭취는 비타민 K, C 보충할 수 있습니다.

비타민 K는 녹색채소, 과일, 고기, 곡류에 많습니다.

비타민 C는 콜라겐 합성에 중요하고 칼슘 흡수를 촉진시켜줍니다.
과일, 고추, 브로콜리 등의 야채와 감자에 풍부합니다.

그러므로 비타민을 통해 칼슘을 보충해주세요.