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필라테스 다이어트 효과, 센터 & 강사 고르는 법
요즘 떠오르는 운동이라고 하면 대부분 '필라테스'라고 말할 거라 생각됩니다.
건물 곳곳에 있는 필라테스 센터들을 쉽게 찾을 수 있는데요.
필라테스의 다이어트 효과와 요가와의 차이점 그리고 센터를 잘 고를 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
[필라테스의 기원]
필라테스의 이름이 필라테스를 개발한 사람의 이름에서 유래되었다는 걸 알고 계셨나요?
필라테스 운동을 개발한 요제프 필라테스는 독일 사람으로 1차 세계대전 당시 영국에 머무르고 있었습니다.
당시 적성국의 국민이라는 이유로 그는 영국의 맨 섬에 있는 포로수용소에 수감되어있었는데요.
그는 수용소의 좁은 공간 안에서 할 수 있는 효율적인 운동법을 개발하였으며, 매트에서 할 수 있는 컨디셔닝 프로그램을 발전시켜 지금의 필라테스 운동을 만들어냈습니다.
현대에 와서 필라테스는 여성 운동으로 인식된 경향이 있지만, 본래 포로수용소의 남성들을 대상으로 한
재활 치료를 목적에 둔 운동법입니다.
[필라테스와 요가의 차이점]
필라테스는 위에서 설명드린 바와 같이 재활 치료에 목적을 둔 운동으로 기구 필라테스와,
소도구 필라테스로 나뉘어 있습니다. 즉 신체의 회복을 위해 개발된 운동인데요.
요가의 경우는 약 5천여 년 전부터 인도에서 시작된 운동법으로 호흡을 가다듬어 몸과 정신을 수행하는 운동입니다.
인간의 본연 한 마음을 고요한 상태로 만들어 수행하면서
몸의 유연성과 영적 수행에 중점을 두고 수련하는 운동입니다.
이렇듯 필라테스와 요가는 비슷한 듯 보여도 엄연히 다른 운동법인데요.
두 운동법의 경우 호흡법의 차이도 있습니다.
필라테스는 흉곽을 이용한 호흡법을 유지하며
요가는 복식 호흡을 기본 원칙으로 삼고 있습니다.
특히나 필라테스는 코어 근육의 강화와 동작의 각도에 초점을 맞춰 체형 교정에 좀 더 특화되어 있지만,
요가는 동작들의 흐름과 몸의 밸런스에 맞춰진 운동이며
복식 호흡과 명상을 통해 심신을 다스리는 운동이라 볼 수 있습니다.
[필라테스 다이어트 효과?]
필라테스는 유연성만을 요구하는 운동이 아닙니다.
정확한 동작의 각도가 중요시되며 다양한 도구들을 이용하여 근력운동을 진행하며
바른 자세로 근력을 키워서 틀어진 자세로부터의 통증, 체형 교정에 큰 도움을 주는 운동입니다.
다이어트보다는 체형 교정, 통증 완화에 도움이 많이 되는데요.
그렇다고 해서 다이어트에 아예 도움이 안 되는 것은 아닙니다.
바른 자세를 유지하는 것만으로도 다이어트가 되기도 한다는 걸 아시나요?
필라테스는 점점 고강도의 운동으로 단계가 올라가며 바른 자세 유지 및 근력 운동의 효과를
제대로 볼 수 있는 운동이기에 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.
단, 다이어트만을 목적으로 두고 있다면 큰 효과를 기대하기 어려우니 참고하시는 게 좋겠습니다.
[필라테스 센터, 강사 고르는 법]
요즘 필라테스 센터가 워낙 많아져서 어느 센터가 잘하는지,
어떤 강사가 잘하는지 등에 대해 고민하는 분들이 많을 거로 생각됩니다.
필라테스 센터를 잘 고르는 방법 첫 번째는 체험 수업을 들어보는 것입니다.
체험 수업은 그룹레슨은 간혹 1회만 무료 체험하는 곳도 있고, 일반적으로 만 원~ 3만 원 이하로 책정됩니다.
개인 레슨 체험은 센터마다 하는 곳, 안 하는 곳 차이가 있으며 그룹레슨에 비해 금액이 높습니다.
해당 사항들을 미리 확인하여 체험 수업을 들어보는 것이 내게 맞는 센터를 찾을 수 있는 첫 번째 방법입니다.
두 번째는 시설과 환경입니다. 필라테스 기구에도 다양한 브랜드가 있고, 브랜드에 따라 내게 맞는 기구와
맞지 않는 기구가 있습니다. 여러 곳을 체험해봤다면
어떤 곳의 기구로 운동했을 때 더 괜찮았는지를 생각해보아야 합니다.
세 번째는 수업의 인원수입니다. 그룹 수업은 보통 4:1 정도의 규모부터 그 이상까지 다양하게 있는데요.
아무래도 인원수가 많은 것보다 소규모일수록 좋습니다. 강사가 봐줄 수 있는 한계가 있기 때문입니다.
네 번째는 센터의 공간인데요. 공간이 분리되어 있지 않고, 한 공간에서 두세 개의 수업이 동시에 이루어진다면
집중하기 어려울 수 있습니다. 수업 공간도 체크하면 선택하는데 도움이 되리라 생각됩니다.
마지막으로 필라테스 강사를 고르는 방법은 SNS 등에서
일반 학과 출신에 필라테스 강사 과정 수료라고 되어 있는 경우가 많은데요.
이런 경우 꼼꼼히 따져보는 것이 좋습니다.
필라테스 강사 과정이 민간에서 이루어지는 수료 과정이라 전문성이 떨어질 수 있고,
비용만 지불하면 쉽게 수료 가능한 경우도 있어서
강사가 어떤 과정을 수료했는지 꼼꼼히 따져보아야 하며,
되도록 해부학을 배우는 체대, 물리치료사, 작업치료사 학과 출신의 강사를 찾는 것이 좋습니다.
해당 학과를 제대로 졸업한 강사라면 신체에 대한 이해도가
일반인에 비해 높아 체형 교정의 효과를 제대로 볼 수 있기 때문입니다.
필라테스를 시작할 때 처음부터 많은 횟수를 등록하기보다는
조금씩 나눠서 등록하여 본인에게 맞는 필라테스 센터, 강사를 찾아 운동하는 걸 추천드립니다.
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